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Jul 09, 2023

"L'entraînement à l'hypertrophie avec l'application Ladder m'a permis d'obtenir des abdominaux à 43 ans"

Women's Health peut gagner une commission sur les liens présents sur cette page, mais nous ne proposons que des produits en lesquels nous croyons. Pourquoi nous faire confiance ? "J'ai troqué les entraînements aléatoires contre une programmation stratégique axée sur l'hypertrophie et

Women's Health peut gagner une commission sur les liens présents sur cette page, mais nous ne proposons que des produits en lesquels nous croyons. Pourquoi nous faire confiance ?

"J'ai troqué les entraînements aléatoires contre une programmation stratégique axée sur l'hypertrophie et les résultats étaient fous."

Abdos. Nous les avons tous.

Mais la première fois que j'ai vu le mien ? A 43 ans. C'était après trois bébés (mes enfants ont 12, 12 et 8 ans) et alors que je travaillais le travail le plus intense de ma carrière. (Bonjour, je suis la rédactrice en chef de WH !) Cela a commencé comme une lueur de définition de la section médiane en juillet dernier, et maintenant je suis la femme à la salle de sport/à la piscine/sur IG à qui les gens s'arrêtent et demandent "Comment Tu le fais?"Les résultats de ma recomposition corporelle suite à un entraînement avec l'application Ladder m'époustouflent et je suis ravi de partager mon parcours…

(Pour information : les lecteurs de WH peuvent démarrer un essai gratuit de l'application Ladder (aucune carte de crédit requise !) et recevoir 50 % de réduction sur leur premier mois en s'inscrivant en utilisant l'un des liens contenus dans cet article.)

J'étais un athlète de compétition (football, tennis, basket-ball) en grandissant et je m'entraîne cinq jours par semaine depuis aussi longtemps que je me souvienne. En tant qu'adulte, mes entraînements peuvent être mieux définis par des phases de remise en forme.

Laisse-moi expliquer. Dans la vingtaine, j’ai couru des semi-marathons et des marathons. À la trentaine, je suis devenu obsédé par les triathlons et j’ai même participé à un Half-Ironman. J'ai parcouru divers chapitres de fitness en boutique à partir de là : les années où j'étais une adepte de SoulCycle, plus tard, une reine du burpee dans The Class et, après le troisième bébé, une habituée des réformateurs SLT à Brooklyn et à New York.

Pendant de très nombreuses années, mon cerveau cardio-câblé a cru que si je ne courais pas huit kilomètres, ce n'était pas un « vrai » entraînement. (Beaucoup de compassion pour la jeune Liz. ❤️) Plus récemment, j'ai catalogué mon parcours pour obtenir mon premier pull-up sur mon Instagram. Je ressemblais à peu près à l'image ci-dessous : tout à fait en forme, mais à mon avis, moins sculpté que je ne devrais l'être étant donné les heures et les heures d'efforts que je consacre à mes entraînements chaque semaine.

Pour être clair, l’entraînement en force direct se déroulait toujours en arrière-plan de ces autres activités. J'allais au gymnase quelques fois par semaine et je faisais quelques séries et répétitions avec des haltères… mes préférées étaient les boucles de biceps, les écraseurs de crâne pour mes triceps et peut-être même le développé couché.

Tout cela me semblait bien et stimulant, mais c'était aussi aléatoire... Je faisais simplement ce que je « ressentais » ce jour-là. Mon amour du fitness dépend à presque 100 % du calme, de la clarté et de la confiance que me procurent les entraînements. La transpiration me permet de rester présente pour le reste de ma vie, de naviguer dans tous les rebondissements de chaque jour.

C'est maintenant la partie où je vous dis que tout ce qui précède peut être vrai… et vous pouvez également ressentir le frisson de voir vos muscles grandir, de vous voir devenir plus sculpté et, oui, de remarquer dans le miroir que votre cœur s'est transformé. doux à fort.

Tout a commencé pendant la pandémie, lorsque j'avais envie de structurer mes entraînements à domicile et que j'ai commencé à utiliser l'application Ladder, une plate-forme qui permet aux sportifs quotidiens de rejoindre des équipes dirigées par les meilleurs entraîneurs de leur catégorie qui programment des entraînements que vous effectuez virtuellement. J'ai rejoint l'équipe Body & Bell avec Lauren Kanski, CSCS, membre du conseil consultatif de WH. (Divulgation complète : Lauren est aussi une de mes amies.) Son programme exploite principalement les kettlebells, un héros méconnu du gymnase qui est génial pour recruter la force de base, améliorer la mobilité et, en général, vous faire sentir comme un dur à cuire.

Chaque matin, j'ouvrais assidûment Ladder pour regarder l'introduction de Lauren à la session, puis j'attrapais mes cloches et suivais ses démos vidéo et ses repères audio. Nous avons commencé chaque entraînement par un échauffement, puis avons préparé le système nerveux central (mouvements de puissance ou de plyo pour amorcer les muscles recrutés dans l'ascenseur principal), six ou huit mouvements KB et terminé par une récupération de cinq minutes. L’ensemble du shebang prenait généralement entre 45 et 60 minutes.

J'ai fait quatre séances d'entraînement axées sur la force, ainsi qu'une course de trois ou quatre milles et un cours de yoga chaud, chaque semaine... en passant aux séances d'entraînement en salle de sport une fois le monde rouvert. Avec le rack de cloches plus lourdes de mon YMCA local à portée de main, les choses ont vraiment, eh bien, repris à partir de là.